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想减肥先让胃“瘦身” 几个小技巧不可不知

百度 与会学者认为,庄国土等六位专家的学术演讲介绍了华侨华人研究领域的最新研究成果和理论思考,紧扣时事热点问题,研究视野开阔,论证贴切严密,分析鞭辟入里,使华侨华人研究学界对相关问题有了更为深刻的认识。

2019-12-1608:08  来源:经济日报-中国经济网
 
原标题:想减肥先让胃“瘦身” 几个小技巧不可不知

  减肥的健康方式就是要控制饮食+适当运动,但很少有人能坚持下来,尤其是控制饮食,实施起来很困难。而且有些人,经常会感觉吃不饱,吃完了还想吃,或者吃得很多,这些都是胃容量大的表现。

  实际上,平时我们吃饭的时候,当胃被食物填满时,大脑则需要20分钟之后才能反映过来,这样就很容易吃多,久而久之,胃就被撑大了。所以,减肥的首要任务是先让胃“瘦身”。接下来,经济日报-中国经济网时尚频道与大家分享几个让胃“瘦下来”的小技巧,一起来了解一下吧。

  进餐时细嚼慢咽

  有些人吃饭速度很快,这样很容易吃多或吃撑。所以,吃东西时应细嚼慢咽,延长进餐时间,不但能控制进食量,还可以减少饥饿感。久而久之,胃的容量也会逐渐变小。

  吃饭保持七分饱

  因为胃部被填满后,反应给大脑的时间有延迟,所以,吃饭时尽量保持七分饱,给大脑一个缓冲。如果每次都吃得十分饱或是吃撑,胃很容易被撑大。通常,七分饱是指大脑感觉胃里还没有十分满,但是对食物的热情已经有所下降,长期坚持,胃容量会慢慢变小。

  养成少食多餐的习惯

  一天当中,人在两个时间点特别容易饥饿,上午10点以后和下午3点以后,养成少食多餐的习惯,可以减轻肠胃负担。而且,单次食物摄入减少,脂肪不易累积,便于减肥,还可以促进血液循环,慢慢的,胃也变小了。

  尽量不要大口喝水

  生活中有些人会有大口喝水的习惯,尤其是清晨起床后,以为这样喝水能冲刷肠道,减少便秘,甚至达到瘦身的效果。但其实这种喝水的方式很容易把胃撑大,所以,还是要养成小口喝水的习惯。

(责编:李昉、连品洁)
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